Sov godt
Hvorfor er nattesøvnen så vigtig?
Dårlig nattesøvn og søvnløshed er et problem for rigtig mange danskere.
Det er ikke så godt, for en god nattesøvn er meget vigtig for at opretholde en god fysisk og mental sundhed.
Når du sover reparerer kroppen sig selv, og for børns vedkommende, er det her de vokser.
Søvn hjælper hjernen med at bearbejde informationer og hukommelsen.
En god nattesøvn påvirker også immunforsvaret og reducerer risikoen for sygdomme og infektioner.
Desuden kan en god nattesøvn hjælpe med at regulere humør og følelser, og er nødvendig ifht energi og koncentration.
Hvad kan du gøre for at få en god nattesøvn?
Der er flere ting, du kan gøre for at få en god nattesøvn.
Du kan f.eks. være at indstille dig på at sove, ved at skabe et afslappende og mørkt miljø i soveværelset.
Du kan også prøve at undgå skærmtid og andre stimulerende aktiviteter inden sengetid, og i stedet læse en bog eller lytte til rolig musik.
Det kan også være en god idé at have en fast søvnrytme, så man går i seng og står op på samme tid hver dag.
Du kan også prøve at meditere eller lave afspændingsøvelser inden sengetid, for at slappe af og få en god nattesøvn.
13 tips til en bedre nattesøvn
- Skab et afslappende og mørkt miljø i soveværelset, så du føler dig tryg og rolig. Brug evt. en tyngdesovemaske.
- Undgå skærmtid og andre stimulerende aktiviteter inden sengetid, så du kan slappe af og falde til ro.
- Læs en bog eller lyt til rolig musik inden sengetid, så du kan fokusere på at sove.
- Hav en fast søvnrytme, så du går i seng og står op på samme tid hver dag, og så du får en ordentlig dosis søvn.
- Mediter eller lave afspændingsøvelser inden sengetid, så du kan slappe af og få en god nattesøvn.
- Hold værelset køligt og sørg for frisk luft i soveværelset. Der må max være 18 grader i soveværelset.
- Brug en god madras og pude, så du ligger behageligt og støttet, og så du undgår smerter og ubehag.
- Dyrk motion og få frisk luft om dagen, så du kan falde til ro om aftenen.
- Lad være med at indtage koffein, alkohol og sukkerholdige fødevarer inden sengetid, da de kan påvirke din søvn.
- Lad være med at tænke på bekymringer og stress inden sengetid, men prøv at fokusere på positive tanker og følelser.
- Brug en tyngdedyne, som beroliger nervesystemet og påviselig giver en bedre nattesøvn. Læs mere om de fantastiske tyngdedyner, som påvirker den propioceptiske sans HER. Tyngdedynen er også en nem måde at hjælpe dit barn til en bedre nattesøvn. At sove under en tyngdedyne er som at blive holdt om eller "som at få et langt kram" som et barn engang sagde til mig.
- Undlad at spise efter kl. 18.
- Undlad at tænde lys om natten - det stopper din produktion af søvnhormonet melatonin. Selv det mindste lys, påvirker melatoninproduktionen
- Tag evt. med Pascoflair, som er et meget afslappende naturprodukt.